HIIT跑步是一种高强度间歇训练训练利用跑步机如何进行高强度间歇训练？，可以帮助您在短时间内燃烧更多的卡路里以下是一些高效的HIIT跑步方法1**跑步+跳跃**在跑步机上进行30秒的快速跑步训练利用跑步机如何进行高强度间歇训练？，然后进行30秒的跳跃训练利用跑步机如何进行高强度间歇训练？，重复10次2**跑步+爬坡**在跑步机上进行30秒的快速跑步，然后逐渐增加跑步机的坡度，重复10次3**跑步+冲刺**。

4 快速爬坡训练 休息完后，将速度调整到5，坡度10，进行快速爬坡训练训练时间约40秒60秒保持呼吸顺畅，脚步跨大5 高强度爬坡间歇训练 开始将坡度调整到最高15，速度降到2脚步跨大，呼吸调整顺畅当身体慢慢变热时，再将速度调整到25，然后进行510分钟的训练。

原理是通过多组高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果在做完一整套HIIT锻炼后你半岛体育的代谢率可以在48小时内获得提升这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪 HIIT训练流程 1热身 选择一种有氧方式跑步机椭圆仪单车。

用跑步机来进行间歇训练的另外一个选择就是设置不同的坡度在热身阶段设置相对较低的1%的坡度当你准备好进行间歇训练时，在间歇跑的1分钟里调高坡度，而在恢复时间的1分钟里还是把坡度降低到1%在整个训练阶段都按这样的坡度调整方式进行你会感觉训练难度增加的原因是坡度的增加，而不是速度的增加。

一用间隔训练增强跑步的耐力 1使用间隔训练间隔训练将有助于你跑得最好，并提高你的耐力2时间间隔要稳定这是具体化间隔训练最简单的方法你只需要把慢跑和快跑间隔交替进行3采用金字塔式的间隔训练金字塔间隔训练由高强度短爆发开始，然后增加强度直到在训练中你可以做最长时间的高强度。

如何使用跑步机实现高强度间歇跑 一个星期一次有氧只是想促进含氧血到肌肉的输送和提高自己的心肺功能，但跑在跑步机上难免会觉得无聊没有挑战性，间歇训练Interval Training，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度除训练利用跑步机如何进行高强度间歇训练？了ldquo动停动停rdquo的模式外，ldquo高强度低强度。

在训练时可以采取先并步后跨步的方式，或是前后交叉跨步的方式做侧身行走跑步机侧并步训练 3 跑步机速度耐力训练 位于亚利桑那州的Zone Athletic Performance运动表现与CSCS认证的Garrett Shionskie教练说，间歇训练是训练心肺功能最好的方式，他在训练的他的学生时，会利用最大心跳率作为强度指标。

高强度间歇训练的原理在于肌肉的突然用力会燃烧储存在身体里的脂肪，不仅可以减肥还可以提升心肺能力进行间歇训练时必须遵循一个原则，冲刺跑与慢跑之间停留的时间不能太长，否则效果不明显3模拟户外路况 坡度升高到1%并不能完美模拟路跑，速度还要比路跑增加15%左右才可以跑步机另一个大杀器就是。

具体HIIT的训练方法选择有氧器械跑步机椭圆机划船机单车游泳 任意都行，然后进行5分钟的热身进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%，保持这个效果持续运动15～20秒，以上为一个循环保持这种先中速1分钟 再竭力20秒的。

同时也有助于身体消耗更多的热量，促进健身效果的提高为了实现间歇运动，需要使用一些能够进行高强度有节奏的机器设备，以下是一些可能适用于实现间歇运动的机构1跑步机跑步机是最受欢迎的有氧运动器材之一它可以通过调整速度和坡度来模拟不同强度的高低负荷训练模式跑步机可以自由调节速度和坡度。

如果您想要在跑步机上获得经典的马甲线，那么以下是一些建议和技巧，可以帮助您实现这个目标首先，跑步机可以增加您的心肺耐力和燃烧脂肪，但要实现真正的马甲线，还需要进行适当的锻炼和饮食控制1高强度间歇训练HIIT这种训练方式可以大幅度增加您的心率和呼吸，促进脂肪燃烧可以在跑步机上设置不。

做20分钟的高强度间歇运动消耗的热量和在跑步机上坚持一个小时消耗的热量差不多，如果坚持做两周的高强度间歇运动可以使运动过后的摄氧量得到有效的增加，另外还可以保护肌肉不会因为节食而流失掉2后燃作用 高强度间歇运动具有后燃作用，意思就是在进行高强度间歇运动后的24小时之内，身体的新陈代谢仍然。

上面提到的跑步机上的高强度间歇训练HIIT是怎样的？跑步机上的高强度间歇训练HIIT是一种高强度的有氧运动方式，通过快速交替进行高强度运动和低强度活动的方式，可以有效地燃烧脂肪提高心肺功能和增强肌肉下面是一些使用方法和技巧，帮助您进行跑步机上的HIIT训练1设定高低强度间歇时间HIIT训练的核心是高低。

“高强度间歇训练法效果两倍于普通训练法，”挪威科技大学运动专家扬 赫尔格鲁德推荐人们把锻炼分为4段，每段4分钟，中间各休息3分钟他说，间歇训练法可以大大缩短人们在健身房的时间锻炼结束后，“应感觉有些上气不接下气，但不应感觉筋疲力尽”研究人员发现，高强度间歇训练法使跑步者耐力显著。

下面训练中，跑步部分可以在跑步机上做，也可以在户外进行1跑步1分钟跑步机或者原地跑步2深蹲加肩上推举组合1分钟 3哑铃箭步蹲走1分钟 4逆流划船Renegade Row锻炼1分钟 5相扑深蹲加高划船组合1分钟 6哑铃波比运动1分钟用哑铃来做俯卧撑，并用哑铃推举替代跳跃动作间歇训练快速燃烧你。

减脂最快的办法是10S极速跑+30S慢跑这里快走也可以，但是不可以停下来，循环，这个是跑步减脂最高效的，如果这个能轻松完成的时候就可以提高强度了，比如15S冲刺+45S慢跑，20S冲刺+60S慢跑 专业术语，极速冲刺跑，这个属于高强度间歇训练，属于无氧运动，慢跑快走较轻松的，属于有氧运动。

HIIT训练，全称“高强度间歇训练”High Intensity Interval Training，是现在国内外健身界都非常流行的训练方式，通过简单动作结合，实现训练目的，而且只需要很小的场地就能做它的原理是通过多组高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧。